Нealthnews: мелатонин нужно принимать за четыре часа до сна

Клинический психолог Майкл Гранднер рекомендует принимать мелатонин за 4 часа до сна. Прием непосредственно перед отходом ко сну или в дневное время неэффективен.

Мелатонин, синтетический аналог гормона шишковидной железы, не имеет прямого снотворного действия. Он подает организму сигнал об наступлении ночи и необходимости отдыха. Поэтому его прием помогает нормализовать циркадные ритмы.

Прием мелатонина эффективен для нормализации сна после смены часовых поясов и при легких нарушениях. Однако он не справится с бессонницей.

Чтобы мелатонин действовал, важно соблюдать правила его приема. Не следует принимать его днем, так как он не усвоится, и незадолго до сна, так как организм будет использовать естественный мелатонин, вырабатываемый ближе к ночи.

Доктор Гранднер подчеркивает, что оптимальное время приема — за 4 часа до сна. Важно не превышать дозировку, которую организм не сможет переработать за ночь. Остаточный мелатонин сохранится в организме после пробуждения и приведет к дневной сонливости.