Названы простые привычки, которые помогут предотвратить болезни сердца

Американская кардиологическая ассоциация выпустила новые рекомендации для врачей, которые занимаются лечением взрослых с повышенным артериальным давлением или уровнем холестерина. Вместо того чтобы сразу назначать лекарства, AHA предлагает в первую очередь рекомендовать изменения в образе жизни для улучшения здоровья сердца и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Врачи теперь могут выписывать «рецепты на физическую активность», направляя пациентов с незначительными отклонениями в уровне артериального давления или холестерина к увеличению физической нагрузки. Это могут быть простые шаги, такие как частые прогулки, подъём по лестнице или обращение за помощью к специалистам по здоровью.

Примерно у 53 миллионов американцев наблюдается незначительно повышенное артериальное давление, а у 71 миллиона – повышенный уровень холестерина. Для этих людей риск серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний не так высок, поэтому они могут эффективно улучшить своё здоровье, меняя образ жизни. Даже небольшие изменения в физической активности, такие как ежедневные прогулки, могут существенно снизить уровень артериального давления и холестерина.

Регулярная физическая активность может снизить артериальное давление на 3–4 мм рт. ст. и уровень холестерина ЛПНП на 3–6 мг/дл. У людей, которые ведут активный образ жизни, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний ниже на 21%, а риск смерти от таких заболеваний – на 36% ниже, чем у тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

AHA напоминает также о федеральных рекомендациях по физической активности. Взрослым следует выполнять аэробные упражнения средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или 75 минут интенсивных тренировок, а также заниматься силовыми упражнениями дважды в неделю. Эти занятия не только улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, но и снижают уровень стресса, помогают контролировать вес и способствуют общему оздоровлению.

Для профилактики гипертонии важно формировать здоровые привычки. Вот несколько рекомендаций:

1. Поддерживать здоровый вес: Избыточный вес может повышать кровяное давление, но с помощью сбалансированной диеты и регулярных упражнений можно эффективно контролировать вес и, как следствие, давление.

2. Регулярно заниматься спортом: Физическая активность помогает поддерживать нормальное артериальное давление и укреплять сердце. Рекомендуется уделять 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных физических нагрузок в неделю.

3. Соблюдать сбалансированную диету: Рацион с большим количеством овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белков поддерживает здоровье сердца. Сокращение потребления натрия, трансжиров и сахара также помогает снизить давление.

4. Ограничить алкоголь и курение: Избыточное потребление алкоголя и курение способствуют повышению давления. Снижение потребления алкоголя и отказ от курения помогут защитить сердце.

5. Управление стрессом: Хронический стресс негативно влияет на артериальное давление, поэтому важно находить способы его снижения, такие как йога, медитация и физические упражнения.

6. Качественный сон: Он напрямую связано с состоянием сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется спать 7–8 часов в сутки.

7. Регулярная проверка давления: Измерения артериального давления позволяют выявить гипертонию на ранней стадии и скорректировать образ жизни или начать лечение.

Кроме того, активность способствует не только физическому, но и психическому благополучию. Увеличение физической активности может улучшить настроение, повысить уровень энергии и снизить стресс.