Диабет 2 типа отступил перед рекомендациями

Эксперты составили список рекомендаций, следуя которым можно снизить риск развития диабета 2 типа.

Включите в рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Это замедлит поступление сахара в кровь и стабилизирует уровень глюкозы. Стремитесь к 25-30 граммам клетчатки в день.

Не забывайте о физической активности. Регулярные упражнения повышают чувствительность к инсулину, что помогает контролировать уровень сахара в крови.

Поддержание здорового веса имеет большое значение. Сочетайте силовые тренировки с программой по снижению веса для достижения наилучших результатов.

Уделяйте особое внимание сну и управлению стрессом. Они играют ключевую роль в контроле уровня глюкозы в крови. Недостаток сна может повысить показатели глюкозы на 10-15 единиц утром.

Регулярно проверяйте уровень сахара в крови. Это поможет вам отслеживать реакцию организма на различные продукты.