Диетолог Рау: мужчинам следует отдавать предпочтение мясу птиц, рыбе и овощам

Диетолог Майра Рау поделилась рекомендациями по формированию здорового рациона для представителей сильного пола.

Универсальные принципы здорового питания распространяются как на мужчин, так и на женщин, однако существуют некоторые нюансы, связанные с физическими характеристиками и образом жизни. Мужчинам требуется больше белка из-за повышенной мышечной массы.

Эксперт рекомендует включать в рацион не только белковые продукты животного происхождения (птица, рыба, морепродукты), но и растительные источники: фасоль, горох, чечевицу, нут. Эти продукты не содержат холестерина и насыщенных жиров.

Кроме белка, мужчинам необходимы пищевые волокна в количестве 25-30 граммов в день. Для получения их достаточного количества следует употреблять крупы, фрукты и овощи. Они также богаты витаминами и минералами.

Чтобы поддержать здоровье, уролог Артур Богатырев советует дополнительно насытить рацион витаминами, включив в него морепродукты, курицу, говядину, обезжиренные кисломолочные продукты и мед вместо сахара.