Кардиолог Розанов назвал ТОП-10 правил долгой жизни

Можно ли современному человеку дожить до 100 лет, сохраняя умственные и физические способности? Как на это могут повлиять медицинские технологии и что должен делать человек? Эти вопросы обсуждали участники международной конференции "Современные аспекты здоровьесбережения", прошедшей в Белорусском государственном медицинском университете. Врач-кардиолог, доцент МОНИКИ имени Владимирского, Александр Розанов рассказал "Российской газете" о факторах долголетия.

Известный американский кардиолог Юджин Браунвальд, которому сейчас 95 лет, недавно в журнале European Heart Journal поднял вопрос, как дожить до 100 лет, не имея ишемической болезни сердца. Ученые со всего мира занимаются этой темой. "Хотим жить дольше, но боимся этого, потому что важно не только количество лет, но и сохранение здоровья. Не хочется быть привязанным к аппарату ИВЛ, получать питание через зонд. Браунвальд пишет, что благодаря современным технологиям мы можем дожить до 100 лет и больше, сохраняя здоровье сердца и сосудов, что обеспечит хорошую старость. Но есть и другие важные факторы: генетика и личное поведение", — сказал Розанов.

Генетика имеет большое значение, но даже если с ней не все в порядке, современная медицина может помочь. Например, при наследственной гиперхолестеринемии, когда уровень "плохого" холестерина повышен и риск заболеваний сердечно-сосудистой системы велик, существует лечение, которое помогает контролировать уровень липопротеидов низкой плотности, предотвращая ранние сердечно-сосудистые катастрофы. "Лекарства могут отодвинуть дебют ишемической болезни сердца, хотя без них катастрофа могла бы наступить в возрасте 30-35 лет", — отметил Розанов.

Кроме того, важно, как человек заботится о своем здоровье. "Если вам повезло с генетикой, и вы вели здоровый образ жизни, ИБС может проявиться лишь в 70 лет. Современные технологии, включая лекарства, позволяют отсрочить начало ишемии и до 100 лет", — отметил врач.

Известны факторы риска для основных хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак. Все эти болезни связаны с эндотелиальной дисфункцией и хроническим воспалением сосудов, а когда они начнут развиваться, зависит от образа жизни. Именно поэтому важна ответственная забота о здоровье. "В нашей Ассоциации мы сформулировали 10 основных правил здоровой жизни", — добавил Розанов.

ТОП-10 правил:

рациональное питание,
физическая активность,
контроль массы тела,
контроль глюкозы в крови,
контроль липидов,
нормализация давления,
отказ от курения,
здоровый сон,
достаточное потребление жидкости,
адаптация к стрессу.



Роль сна тоже не стоит недооценивать. "Полноценный сон (не менее 7 часов) восстанавливает силы и защищает от старения сердца и мозга. Важно избегать гаджетов перед сном, а также спать в темной комнате", — сказал эксперт.

Что касается курения, то отказ от этой привычки — важный шаг. "Если удается бросить курить, риск сосудистых заболеваний снижается вдвое уже через год", — отметил Розанов. Сложность в том, что зависимость может быть настолько сильной, что все усилия оказываются тщетными. Врач предлагает разные способы отказа от курения, включая радикальный и постепенный подходы, а также консультации с врачом, которые значительно увеличивают шансы на успех.

Также стоит помнить о значении физической активности. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной активности в неделю для людей старше 60 лет и 300 минут для более молодых. "Важно заниматься тем, что приносит удовольствие, например, танцами или работой в саду. Также полезно ходить быстрым темпом", — заключил Розанов.