Названы упражнения, которых следует избегать при сахарном диабете 2 типа

Физическая активность является одним из наиболее эффективных способов контроля диабета 2-го типа. Она помогает поддерживать уровень сахара в крови, улучшает чувствительность к инсулину и способствует укреплению здоровья в целом. Однако не все виды упражнений подходят для людей с диабетом.

Некоторые физические нагрузки могут представлять угрозу, если их выполнять без должной осторожности. Например, интенсивные упражнения, такие как бег или прыжки, могут быть опасными для тех, у кого есть проблемы с суставами или повреждения нервов, особенно в нижних конечностях. Диабетическая нейропатия - осложнение, при котором повреждаются нервы, может привести к онемению или боли в ногах. В таких случаях интенсивная физическая активность может усугубить проблемы, например, вызвать более длительное заживление язв или волдырей.

Исследования показывают, что даже незначительные травмы ног у людей с диабетом могут привести к серьезным последствиям, если не получать должного лечения. Поэтому более безопасными являются занятия с меньшей нагрузкой: плавание, велоспорт или ходьба, которые при этом обеспечивают значительную пользу.

Особую осторожность следует проявлять и при занятиях тяжелой атлетикой, особенно если у человека имеются проблемы с глазами - диабетическая ретинопатия. Эта болезнь, вызванная повреждением мелких сосудов в глазах, может ухудшить зрение и даже привести к слепоте. Напряжение при подъеме тяжестей может повысить внутриглазное давление и ухудшить состояние глаз. Поэтому людям с ретинопатией рекомендуется избегать упражнений, которые требуют задержки дыхания или внезапных интенсивных усилий. Более безопасным вариантом являются тренировки с легкими весами и большим количеством повторений или использование эластичных лент.

Экстремальные виды спорта, такие как длинные дистанции или интенсивные велосипедные тренировки, могут быть опасными для людей с сердечными заболеваниями, часто сопровождающими диабет. Эти виды деятельности создают большую нагрузку на сердце, что представляет риск для здоровья. Людям с диабетом 2-го типа, имеющим повышенный риск сердечных заболеваний, рекомендуется выбирать умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба или краткосрочные велотренировки.

Йога и длительные растяжки в сидячем положении могут быть неподходящими для тех, кто страдает от плохого кровообращения. Диабет может снизить кровоток, особенно в ногах, повышая риск тромбообразования. Лучше выбирать динамичные упражнения: тай-чи или ходьба, которые способствуют кровообращению, но не перегружают организм.