Врач Семирядов рассказал, как контролировать вес зимой

Доктор Дмитрий Семирядов, нутрициолог, предложил рекомендации, которые помогут поддерживать стабильный вес в осенне-зимний период. Как отметил специалист в беседе с «Комсомольской правдой», ключевую роль играет сбалансированное питание, способное не только утолить голод, но и обеспечить организм необходимыми веществами.

Семирядов подчеркнул, что основой рациона должны стать продукты, богатые белком. Среди них он выделил рыбу, мясо, птицу, яйца, творог и бобовые. Эти продукты не только способствуют поддержанию мышечной массы, но и помогают снизить аппетит, что делает их особенно полезными в борьбе с перееданием.

Не менее важны источники клетчатки. Овощи, фрукты, ягоды, зелень и крупы помогают справляться с чувством голода благодаря их способности медленно перевариваться. Они создают длительное ощущение сытости, что особенно важно в холодное время года, когда аппетит может усиливаться.

Особое внимание врач уделил роли жидкости в ежедневном рационе. Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать обмен веществ и общее самочувствие.

Для упрощения организации питания Семирядов предложил пользоваться принципом «тарелки». Половина порции должна состоять из овощей, четверть — из сложных углеводов, а оставшаяся часть — из продуктов, богатых белком. Такой подход обеспечивает необходимую гармонию между основными компонентами питания и помогает контролировать вес без строгих диет.