Ученые объяснили, как ходьба может снизить риск рака

Ходьба — одна из самых простых и доступных форм физических упражнений, однако она может оказать большое влияние на ваше здоровье. Ученым давно известно, что регулярная физическая активность снижает риск многих заболеваний, но последние исследования показывают, что даже такая простая вещь, как ходьба, может значительно снизить риск возникновения некоторых видов рака.



Связь между ходьбой и профилактикой рака заключается в том, как физическая активность помогает организму лучше функционировать. Ходьба улучшает кровообращение, укрепляет иммунную систему и помогает регулировать гормоны, такие как инсулин и эстроген. Высокий уровень этих гормонов связан с определенными видами рака, такими как рак груди и толстой кишки. Поддерживая этот уровень под контролем, регулярные прогулки могут снизить риск.

Одно крупное исследование, в котором приняли участие более 140 000 взрослых, показало, что ходьба не менее 150 минут в неделю связана с более низким риском 13 различных видов рака. Сюда входят некоторые из наиболее распространенных видов рака, такие как рак груди, толстой кишки и легких.

Исследователи полагают, что ходьба не только помогает контролировать вес, но и напрямую влияет на воспаление и здоровье клеток, которые играют ключевую роль в развитии рака.

Другое исследование, посвященное раку молочной железы, показало, что у женщин, которые ходили пешком не менее семи часов в неделю, риск развития этого заболевания был на 14% ниже по сравнению с теми, кто ходил менее трех часов.

Важно отметить, что этот эффект наблюдался даже у женщин, которые не занимались никакими другими видами физических упражнений, что подчеркивает, что ходьба в одиночку может иметь огромную пользу для здоровья.

Ходьба также может снизить риск рака за счет улучшения здоровья кишечника. Микробиом кишечника — совокупность бактерий и других микроорганизмов в пищеварительной системе — связан с общим состоянием здоровья, включая риск рака.

Регулярная физическая активность, например ходьба, помогает поддерживать здоровый баланс кишечных бактерий, что в свою очередь поддерживает иммунную систему и уменьшает воспаление. Некоторые исследования показывают, что это может снизить риск возникновения рака, связанного с пищеварительной системой, например, колоректального рака.

Одна из лучших вещей в ходьбе — это то, как легко она вписывается в повседневную жизнь. Не нужно специальное оборудование, абонемент в спортзал или много времени.

Небольшие изменения, такие как подъем по лестнице, ходьба во время обеденного перерыва или парковка дальше от места назначения, со временем могут дать существенные преимущества. Даже короткие прогулки, продолжительностью всего 10 минут за раз, могут внести вклад в рекомендуемые экспертами 150 минут в неделю. Прогулки на свежем воздухе также имеют дополнительные преимущества. Проведение времени на природе может снизить стресс, который является еще одним фактором, связанным с раком.

Высокий уровень стресса может ослабить иммунную систему и усилить воспаление, из-за чего организму будет сложнее бороться с аномальными клетками, которые могут привести к раку. Прогулки в зеленых зонах, таких как парки, сочетают в себе физическую активность со снятием стресса, что дает двойную пользу.

Исследования также показывают, что ходьба помогает людям поддерживать здоровый вес, что является важным фактором профилактики рака. Избыточный жир в организме вырабатывает гормоны и белки, которые могут способствовать росту рака.

Сжигая калории и улучшая метаболизм, ходьба помогает снизить этот риск. Но даже для тех, у кого нет избыточного веса, ходьба все равно обеспечивает защиту за счет своего воздействия на гормоны, воспаление и общее состояние здоровья клеток.