Ученые пояснили эффект джетлага и его воздействие на организм

Перестройка биоритмов при перелете через часовые пояса приводит к десинхронизации, известной как джетлаг. Это состояние затрагивает различные аспекты организма: сон, метаболизм, когнитивные функции и эмоциональное состояние.

Наш организм следует циркадным ритмам, контролируемым супрахиазматическим ядром в головном мозге. Изменение часового пояса требует перестройки внутренних часов, что не происходит мгновенно.

Ученые провели исследование, имитируя пятичасовой перелет путем сдвига графика добровольцев. Результаты показали замедление пищеварения, колебания уровня сахара в крови, повышение уровня триглицеридов и снижение теплопродукции после еды. Базовая скорость метаболизма оставалась стабильной. Эти изменения свидетельствуют о метаболических нарушениях, хотя организм адаптировался в течение 48-72 часов.

Мелатонин, "гормон сна", играет решающую роль в настройке биологических часов. При смене часового пояса уровень мелатонина сдвигался ежедневно, помогая организму приспособиться к новому графику.

Для минимизации последствий джетлага рекомендуется постепенно сдвигать время сна и приема пищи перед перелетом. Важно высыпаться, избегать алкоголя и кофеина. Учет биологических ритмов не только помогает пережить джетлаг, но и способствует общему здоровью и самочувствию.