Пищевые привычки влияют на общее самочувствие и репродуктивное здоровье. Уролог Степан Красняк рассказал, какие продукты помогут улучшить фертильность.Многие пары серьёзно подходят к планированию беременности: сдают анализы, консультируются у специалистов и меняют пищевые привычки. Некоторые продукты способны улучшить качество спермы и повысить шансы на зачатие.
Эксперт советует исключить из рациона насыщенные жиры, трансжиры, переработанное красное мясо и газировку. Эти продукты негативно сказываются на репродуктивной функции.
Продукты, которые стоит включить в рацион
– Цельнозерновой хлеб из муки грубого помола.
– Крупы: коричневый рис, гречка, овсянка, ячмень, рожь.
– Рыба: морская и речная.
– Овощи и фрукты: желательно разнообразные.
– Орехи: грецкие, фундук, миндаль, кешью, макадамия.
– Курица: легко усваиваемый источник микроэлементов.
– Макароны из цельнозерновой муки: альтернатива обычной лапше.
Исследования подтвердили, что рыба и курица повышают вероятность успешного зачатия, включая процедуры ЭКО.
Чтобы повысить шансы стать отцом, мужчинам следует отказаться от вредных привычек. Курение разрушает организм на многих уровнях, включая репродуктивную систему. Никотин и химические вещества табака ухудшают сперматогенез и снижают подвижность сперматозоидов. Даже электронные сигареты усиливают окислительный стресс, который влияет на активность сперматозоидов. Кроме того, курение и употребление алкоголя увеличивают риск передачи детям предрасположенности к заболеваниям, включая СДВГ. Спиртное снижает параметры эякулята и увеличивает количество сперматозоидов с фрагментацией ДНК, что также уменьшает шансы на успешное зачатие.
Важен и полноценный сон. Исследования показали, что мужчины с нарушениями сна имеют сниженные показатели подвижности сперматозоидов, а объём эякулята может быть ниже на 28%. Сон необходим для поддержания уровня тестостерона, играющего ключевую роль в фертильности. Чтобы повысить шансы стать отцом, важно спать достаточно, правильно питаться и отказаться от вредных привычек, подчеркнул Красняк.
