Некоторые продукты, которые рекламируются как диетические, могут мешать похудению. Важно ограничить их потребление.
Источник изображения: pxhere
Диетические напитки. Исследования показали, что сукралоза (подсластитель) вызывает активность в мозге в областях, отвечающих за аппетит. Даже если пить газировку с подсластителем, организм воспринимает это как сладкое. Лучше выбрать газированные напитки со стевией.
Йогурты с низким содержанием жира. В такие йогурты часто добавляют много сахара, что замедляет процесс похудения. Связь между добавленным сахаром и набором веса была установлена в исследованиях. Лучше покупать обычный йогурт и добавлять в него фрукты. Также подойдут йогурты с менее чем 5 г добавленного сахара или подслащённые стевией.
Овощные чипсы. Они плохо насыщают, что может привести к перееданию. Если хочется чего-то солёного, лучше съесть одну порцию обычных чипсов. Для похудения подойдут чипсы с минимум 1 г клетчатки на порцию.
Протеиновые батончики. Они плохо насыщают и часто содержат много сахара при низком уровне клетчатки. Выбирайте батончики с менее чем 200 калориями и минимальным количеством добавленного сахара. Сочетайте с овощами или фруктами для добавления клетчатки.
Арахисовое масло с низким содержанием жира. Разница в калориях между обычным и обезжиренным маслом небольшая, но в обезжиренных вариантах часто добавляют больше сахара. Лучше выбирать ореховые пасты без сахара, если целью является похудение.
Готовые смузи и коктейли. Выбирайте смузи и коктейли с не менее чем 15 г белка на порцию и с добавленным сахаром менее 5 г. Лучше, если в них будет клетчатка.
