Эксперт рассказала, как в зимнее время не набрать лишние киллограммы

Зимой, когда наступают холода и короткие дни, а праздники с обильными застольями не заставляют себя долго ждать, многие сталкиваются с проблемой набора лишнего веса. Как отметила врач-дерматовенеролог Софья Хаустова, такие изменения в теле вполне ожидаемы в это время года.

Основной причиной увеличения веса в зимний период является снижение физической активности. Однако, по словам Хаустовой, можно избежать лишнего набора веса, следуя нескольким простым рекомендациям. Прежде всего, важно пересмотреть свой рацион. Зимой организм требует пищи с большим содержанием калорий и жиров, поэтому нужно сосредоточиться на употреблении овощей, фруктов, рыбы, мяса и продуктов из цельного зерна.

Регулярные физические упражнения являются ключом к поддержанию здоровья и контроля за весом. Она рекомендует выделять не менее 30 минут в день для занятий физкультурой, что способствует улучшению самочувствия, укреплению иммунной системы и помогает регулировать вес. Важную роль в поддержании здоровья играет и полноценный сон. Недостаток отдыха нарушает обмен веществ, усиливает аппетит и повышает тягу к сладкому. Врач советует стремиться к 7-8 часам сна каждую ночь и ложиться спать не позже 23:00.

Кроме того, Хаустова подчеркивает, что эмоциональное состояние также влияет на выбор пищи. В зимний период, когда многих охватывает депрессия или стресс, хочется утешиться сытными и калорийными блюдами. Вместо того чтобы искать утешение в пище, лучше найти другие способы борьбы с плохим настроением, такие как занятия любимым делом, общение с близкими, чтение, прослушивание музыки или медитация.