The Conversation: усилить пользу от ежедневных прогулок можно четырьмя способами
Чтобы максимизировать пользу от пеших прогулок, эксперты рекомендуют повышать интенсивность и разнообразить маршруты. Джек Макнамара, преподаватель физиологии Университета Восточного Лондона, отмечает, что изменение скорости во время ходьбы значительно улучшает сердечно-сосудистую систему и физическую форму. Интервальная ходьба, чередующая быстрые и умеренные прогулки, может снизить уровень сахара в крови и повысить выносливость.
Чтобы максимизировать пользу от пеших прогулок, эксперты рекомендуют повышать интенсивность и разнообразить маршруты. Джек Макнамара, преподаватель физиологии Университета Восточного Лондона, отмечает, что изменение скорости во время ходьбы значительно улучшает сердечно-сосудистую систему и физическую форму. Интервальная ходьба, чередующая быстрые и умеренные прогулки, может снизить уровень сахара в крови и повысить выносливость.
Чтобы максимизировать пользу от пеших прогулок, эксперты рекомендуют повышать интенсивность и разнообразить маршруты. Джек Макнамара, преподаватель физиологии Университета Восточного Лондона, отмечает, что изменение скорости во время ходьбы значительно улучшает сердечно-сосудистую систему и физическую форму. Интервальная ходьба, чередующая быстрые и умеренные прогулки, может снизить уровень сахара в крови и повысить выносливость.
Источник изображения: pxhere
Для снижения риска смертности от заболеваний эксперты советуют регулярно ходить со скоростью не менее 5 км/ч. Это увеличивает частоту дыхания, но позволяет поддерживать разговор.
Добавление веса с помощью утяжеленного жилета или рюкзака повышает интенсивность тренировки, укрепляет тело и расходует больше калорий. Начинать следует с небольшого веса (5% от массы тела) и постепенно увеличивать его.
Ходьба по маршрутам с препятствиями, такими как холмы или лестницы, активирует различные группы мышц, особенно в нижней части тела. Это повышает силу и сжигает больше калорий. Спуск по склону, в свою очередь, улучшает баланс.
