Доктор Бурнацкая: твердые сыры, творог, рыба помогут быстрее заснуть

Твердые сорта сыра, творог, йогурт и рыба помогают быстрее заснуть, сообщила РИАМО терапевт и профпатолог клиники «Медицина» (АО) Светлана Бурнацкая.

По словам врача, для быстрого засыпания полезно включать в вечерний рацион продукты с триптофаном. Эта аминокислота способствует выработке серотонина и мелатонина, помогая организму подготовиться ко сну. Также полезны теплые молочные напитки, травяные чаи, например, с ромашкой или лавандой, а также диетические закуски, такие как орехи или бананы.

Бурнацкая пояснила, что эти продукты способствуют расслаблению и восстановлению организма перед сном благодаря содержанию полезных веществ.

Врач добавила, что проветривание спальни перед сном имеет большое значение даже зимой. Свежий воздух улучшает качество сна, снижает уровень углекислого газа и насыщает комнату кислородом. Это способствует более глубокому сну.

Специалист отметила, что даже небольшое количество свежего воздуха перед сном может значительно улучшить состояние. Особенно это актуально зимой, когда воздух в помещениях становится сухим и содержит аллергены.