Бывший военный поделился армейским способом заснуть «за две минуты»

Бывший американский военный капитан Джеймс Миллер поделился с Mirror секретом армейского метода, который помогает заснуть всего за несколько минут. Метод, применявшийся им в условиях стресса и напряжения, подходит для всех, кто сталкивается с трудностями засыпания, объяснил он.

Миллер уточнил, что эта техника включает в себя простые шаги, способствующие расслаблению как тела, так и разума. Первый шаг заключается в расслаблении мышц лица. Нужно начать со лба, бровей и челюсти, а также позволить векам ощутить тяжесть и удобно расположить язык.

Затем необходимо перейти к плечам, которые следует расслабить так, будто они «тают» в кровати. Важно также настроить дыхание, делая глубокие вдохи. Для этого нужно вдыхать через нос на четыре секунды, задерживать дыхание на такое же время и выдыхать через рот за шесть секунд.

Далее стоит сосредоточиться на расслаблении груди и живота, а затем на ногах, начиная с бедер и заканчивая ступнями. Чтобы успокоить ум и остановить поток мыслей, Миллер рекомендует представлять спокойные сцены или повторять успокаивающие фразы, фокусируясь исключительно на этих словах.