Пензенцам посоветовали есть 10 продуктов раз в неделю для здорового организма

Чтобы сохранить молодость на многие годы, врачи из Уфы рекомендовали добавить в рацион продукты, которые можно найти на любой кухне, сообщает UfaTime.ru.

Гречка — источник клетчатки, витаминов и минералов, таких как железо и магний, которые поддерживают здоровье сердца и сосудов, а также полезны для кожи, волос и ногтей. Благодаря низкому гликемическому индексу, гречку можно употреблять при диабете.

Оливковое масло, содержащее омега-3 и омега-9 жирные кислоты, а также антиоксиданты, поддерживает здоровье сосудов и сердца, снижает риск деменции и нормализует пищеварение.

Тыквенные семечки, богатые клетчаткой, положительно влияют на обмен веществ и пищеварение. Их лучше есть в сыром виде, но стоит помнить о высокой калорийности.

Грецкие орехи, содержащие цинк, железо, магний, калий, йод и ненасыщенные жирные кислоты, рекомендуется употреблять людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией и атеросклерозом.

Морепродукты и рыба — хорошие источники омега-3 жирных кислот, которые необходимы для нормальной работы сердца и сосудов. Рыба легче усваивается и содержит меньше углеводов, чем мясо.

Кисломолочные продукты помогают нормализовать пищеварение, укрепляют кости, улучшают метаболизм и повышают иммунитет.

Овощи должны составлять 60% рациона людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Они улучшают пищеварение, снижают холестерин, способствуют улучшению состояния кожи, волос и ногтей, а также помогают избавиться от лишнего веса и вывести излишки жидкости.