Свежие новости
Актуальное за неделю
28 дек 09:14Общество
Нутрициолог Попкова назвала сон простым способом сохранить здоровье при высоких нагрузках
Чтобы сохранить здоровье во время интенсивной деятельности, необходимо уделять достаточно времени качественному сну. Его минимальная продолжительность должна составлять не менее 7 часов. Исследования показали, что полноценный сон укрепляет иммунную систему, обеспечивая защиту от заболеваний и инфекций.
Недостаток и переизбыток сна вредят здоровью. Рекомендуется соблюдать регулярный график, ложиться и вставать примерно в одно время. Для здорового сна также важно отказываться от гаджетов за полчаса до сна, проветривать спальню перед сном, поддерживая температуру 17-19 градусов, обеспечить темноту с помощью штор, жалюзи или маски для сна.
Кроме сна, на здоровье во время нагрузок влияет питание. Важно включать в рацион продукты, богатые витаминами D и C, цинком и пить достаточное количество воды. Таким образом, здоровая диета и физическая активность дополняют друг друга, поддерживая крепкий иммунитет и здоровье в целом.
Источник: www.medikforum.ru
Недостаток и переизбыток сна вредят здоровью. Рекомендуется соблюдать регулярный график, ложиться и вставать примерно в одно время. Для здорового сна также важно отказываться от гаджетов за полчаса до сна, проветривать спальню перед сном, поддерживая температуру 17-19 градусов, обеспечить темноту с помощью штор, жалюзи или маски для сна.
Кроме сна, на здоровье во время нагрузок влияет питание. Важно включать в рацион продукты, богатые витаминами D и C, цинком и пить достаточное количество воды. Таким образом, здоровая диета и физическая активность дополняют друг друга, поддерживая крепкий иммунитет и здоровье в целом.
Автор: Павлова Ольга
Читайте также
Актуальное за месяц
