Ученые объяснили, почему хороший сон — залог успеха в потере веса

Многие знают, что здоровое питание и поддержание активности важны для похудения, но есть еще один фактор, который часто упускают из виду: сон. Недавние исследования выявили тесную связь между качеством сна и успешностью потери веса.

Сон играет ключевую роль в регуляции голода и метаболизма. Когда люди спят, их тела вырабатывают гормоны, которые помогают контролировать аппетит. Два самых важных из них — лептин и грелин. Лептин сообщает мозгу о сытости, в то время как грелин сигнализирует о голоде.

Плохой сон нарушает баланс этих гормонов, что приводит к повышению уровня грелина и снижению уровня лептина. Проще говоря, недостаток сна может привести к тому, что человек будет чувствовать себя более голодным и менее удовлетворенным после еды, что усложнит соблюдение здорового плана питания.

Другой способ, которым плохой сон влияет на потерю веса, — это влияние на выбор еды. Исследования показывают, что когда люди не высыпаются, они, как правило, хотят высококалорийной, сладкой и жирной пищи. Вероятно, это происходит потому, что система вознаграждения мозга становится более активной.

Качество сна также влияет на то, как организм сжигает калории. Исследования показывают, что плохой сон может замедлить метаболизм. Стресс и сон также тесно связаны. Организм вырабатывает гормон кортизол. Высокий уровень кортизола может затруднить засыпание и поддержание сна, создавая порочный круг. Хуже того, кортизол также связан с накоплением жира, особенно вокруг живота. Это означает, что управление стрессом и хороший сон идут рука об руку.