Названы лучшие упражнения на память для снижения риска слабоумия

Деменция — это состояние, которое влияет на память, мышление и повседневную деятельность, и оно становится более распространенным с возрастом. Хотя нет гарантированного способа предотвратить деменцию, исследования показывают, что поддержание активности и вовлеченности мозга может снизить риск.



Упражнения на память, в частности, являются отличным способом сохранить мозг здоровым и острым. В этой статье рассмотрены некоторые из лучших упражнений на память, подкрепленных наукой, которые вы можете использовать для снижения риска слабоумия.

Один из самых простых и эффективных способов поддерживать память крепкой — это изучать что-то новое. Это может быть изучение нового языка, обучение игре на музыкальном инструменте или даже попытка нового хобби, например, рисование или кулинария.

Исследование, опубликованное в журнале Neurology, показало, что пожилые люди, которые занимаются умственно стимулирующей деятельностью, имеют меньший риск развития деменции. Изучение новых вещей бросает вызов вашему мозгу, формируя новые связи и укрепляя существующие, что может помочь защитить его от упадка.

Еще один отличный вариант — игры на память. Такие игры, как кроссворды, судоку или игры на сопоставление карт, не просто развлекают — они активно задействуют ваш мозг.

Масштабное исследование, опубликованное в Журнале Американского гериатрического общества, показало, что у пожилых людей, которые играли в игры на тренировку мозга не реже двух раз в неделю, улучшились память и навыки решения проблем по сравнению с теми, кто этого не делал.

Цифровые приложения, направленные на тренировку памяти, такие как Lumosity или BrainHQ, также могут стать простыми и увлекательными способами поддержания активности мозга.

Социальное взаимодействие часто недооценивают как усилитель памяти, но оно невероятно важно. Регулярные разговоры и социальная активность заставляют ваш мозг быстро думать, обрабатывать информацию и вспоминать детали.

Исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения показали, что люди с крепкими социальными связями реже испытывают потерю памяти или снижение когнитивных способностей. Вступление в книжный клуб, волонтерство или просто больше времени с друзьями и семьей — отличные способы оставаться умственно вовлеченными.

Медитация и упражнения на осознанность также могут помочь улучшить память и снизить риск слабоумия. Стресс и беспокойство могут со временем негативно влиять на мозг, особенно на области, отвечающие за память.

Исследование в журнале Brain, Behavior, and Immunity показало, что медитация осознанности улучшает внимание и рабочую память у пожилых людей. Такие практики, как глубокое дыхание, сосредоточение на настоящем моменте или управляемые медитации, легко включить в повседневную жизнь, и они могут иметь долгосрочные преимущества для вашего психического здоровья.

Физические упражнения — еще один мощный способ улучшить память и снизить риск слабоумия. Такие занятия, как ходьба, плавание или танцы, улучшают приток крови к мозгу, что помогает поддерживать его здоровье.

Обзор в журнале Journal of Alzheimer's Disease показал, что люди, которые регулярно занимаются физической активностью, имеют лучшую память и менее склонны к развитию слабоумия. Сочетание физических и умственных упражнений, например, изучение танцевальных программ или участие в тайцзи, может быть особенно полезным.

Чтение и рассказывание историй — простые, но эффективные упражнения для памяти. Чтение книги заставляет ваш мозг следить за повествованием, запоминать персонажей и обрабатывать новую информацию.

Аналогично, рассказывание историй или обмен прошлым опытом тренируют вашу память и усиливают вашу способность вспоминать детали. Исследование в Psychological Science показало, что у пожилых людей, которые регулярно занимались чтением, наблюдался более медленный спад когнитивных способностей по сравнению с теми, кто этого не делал.

Наконец, достаточный сон имеет решающее значение для памяти. Во время сна мозг обрабатывает и сохраняет воспоминания, что облегчает их последующее восстановление. Плохой сон может привести к проблемам с памятью и повысить риск слабоумия.

Соблюдение правил гигиены сна, например, поддержание постоянного режима сна, отказ от экранов перед сном и создание расслабляющей процедуры отхода ко сну, может оказать существенное влияние на здоровье вашего мозга.