Врач Кислова: свет меньше 15 Вт за три часа до сна помогает быстрее уснуть

Для тех, кто страдает от проблем со сном, существует ряд простых советов, которые могут существенно улучшить качество вашего отдыха.

Один из наиболее эффективных способов подготовиться ко сну – это за два-три часа до него отказаться от яркого света. Врач-невролог Елена Кислова рекомендует использовать источники света мощностью не более 15 Вт. Это связано с тем, что яркое освещение подавляет выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон.

Также важно снизить уровень шума перед сном. Расслабляющие занятия, такие как чтение, могут помочь успокоиться и настроиться на отдых. За 30 минут до сна необходимо отказаться от использования электронных устройств, так как излучаемый ими синий свет может препятствовать выработке мелатонина.

Если вы просыпаетесь ночью и не можете заснуть, не следует смотреть на часы. Лучше встать и заняться чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете усталость. Сократить время засыпания также поможет избегание дневного сна, особенно поздним вечером. Короткий сон продолжительностью около 20-30 минут может облегчить дневную усталость, особенно у людей, работающих в ночное время.

Помимо этих мер, регулярные физические упражнения днем или вечером, а также правильное питание и здоровый образ жизни без вредных привычек будут способствовать крепкому сну.