Медики объяснили, как гормоны влияют на здоровье стареющих мужчин и женщин

С возрастом организм претерпевает множество изменений, и гормоны играют в этом процессе ключевую роль. Эти химические вещества контролируют такие важнейшие функции, как обмен веществ, уровень энергии, настроение и репродуктивное здоровье. Нарушения гормонального фона могут существенно повлиять на самочувствие, особенно по мере старения.

У женщин гормональные изменения наиболее выражены в период менопаузы, которая обычно наступает между 45 и 55 годами. Это время завершения репродуктивного цикла, когда яичники прекращают вырабатывать яйцеклетки, и уровень таких гормонов, как эстроген и прогестерон, значительно снижается. Эти изменения могут вызвать ночную потливость, перепады настроения и бессонницу. Эстроген также важен для здоровья костей, и его дефицит повышает риск остеопороза — состояния, при котором кости становятся хрупкими. В первые годы после менопаузы женщины теряют костную плотность, поэтому этот период требует особого внимания к укреплению костей.

В отличие от женщин, у мужчин гормональные изменения происходят более плавно. Тестостерон начинает снижаться после 30 лет, теряя примерно 1% в год. Это постепенное снижение может привести к так называемой андропаузе, или «мужской менопаузе». Симптомы низкого уровня тестостерона включают усталость, потерю мышечной массы, накопление жира, снижение либидо и перепады настроения. Тестостерон также играет роль в поддержании плотности костной ткани, и его дефицит увеличивает риск остеопороза у мужчин.

Кроме того, у обоих полов с возрастом снижается уровень гормона роста, который поддерживает мышцы и эластичность кожи, а также может наблюдаться ухудшение выработки кортизола, что способствует хроническому стрессу. Инсулин работает менее эффективно, повышая риск развития диабета второго типа.

Существует множество способов поддерживать гормональный баланс и замедлить процессы старения. Правильное питание, включающее большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и полезных жиров, помогает улучшить гормональный фон. Физическая активность важна для поддержания нормального веса, снижения стресса и укрепления мышц и костей. Качество сна также играет большую роль, так как недостаток сна может нарушить выработку гормонов и усугубить их дисбаланс.