Свежие новости
Актуальное за неделю
03 фев 14:20Наука и техника
Daily Mail: снизить риск рака кишечника помогут 10 продуктов
Овсянка, горох, чернослив и малина - чемпионы по содержанию клетчатки. Об этом рассказала издания Daily Mail британский диетолог Дженна Хоуп. Как установлено специалистами организации по изучению рака Cancer Research UK, каждый третий случай рака толстой кишки связан с недостаточным потреблением клетчатки. Это полезные растительные волокна, которые стимулируют работу кишечных бактерий и нормализуют пищеварение. Медики рекомендуют употреблять ежедневно около 30 граммов клетчатки. Согласно мнению диетолога Хоуп, некоторые растительные продукты особенно богаты пищевыми волокнами, потребляя которые мы усиливаем защиту от рака.
Бесспорный лидер - овсянка. В порции весом 50 граммов содержится почти шестая часть суточной нормы клетчатки. Горох (три столовых ложки) - это 4,48 грамма. А в 100 граммах чернослива и горсти малины (примерно 20 ягод) - соответственно, 7,9 и 5,4 грамма. Также богаты клетчаткой бобовые (особенно черная фасоль), попкорн, миндаль, семена чиа, авокадо и батат. Врач рекомендует есть батат вместе с кожурой - она содержит больше всего растительных волокон. Указанные продукты содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Оба эти компонента помогают разнообразить микробиоту кишечника.
Источник: www.gazeta.ru
Источник изображения: Depositphotos
Бесспорный лидер - овсянка. В порции весом 50 граммов содержится почти шестая часть суточной нормы клетчатки. Горох (три столовых ложки) - это 4,48 грамма. А в 100 граммах чернослива и горсти малины (примерно 20 ягод) - соответственно, 7,9 и 5,4 грамма. Также богаты клетчаткой бобовые (особенно черная фасоль), попкорн, миндаль, семена чиа, авокадо и батат. Врач рекомендует есть батат вместе с кожурой - она содержит больше всего растительных волокон. Указанные продукты содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Оба эти компонента помогают разнообразить микробиоту кишечника.
Автор: Павлова Ольга
Читайте также
Актуальное за месяц
