Эксперт Каневский: Перед тренажерным залом следует съесть сложные углеводы

Фитнес-эксперт Эдуард Каневский поделился рекомендациями по питанию перед физической нагрузкой в интервью для «Москва 24». Он отметил, что за два часа до тренировки стоит употребить продукты, содержащие сложные углеводы, такие как гречка, рис, макароны или цельнозерновой хлеб. При этом размер порции должен варьироваться в зависимости от типа телосложения — нормостенического, гиперстенического или астенического.

Если вашей целью является снижение веса, Каневский советует изменить подход к питанию. Он акцентировал внимание на том, что необходимо создать условия для использования жиров в качестве источника энергии во время занятий, а также сохранить мышечную массу. Для этого он рекомендует за полтора-два часа до тренировки съесть что-то с высоким содержанием белка, но без углеводов. В качестве таких продуктов он предложил выбирать нежирное отварное мясо, зеленые овощи, нежирный творог, рыбу и курицу.

Кроме того, ранее тренер Акулина Бахтурина делилась рекомендациями о питании после тренировок. Она предложила варианты блюд, которые могут быть полезны после физической активности, такие как омлет с тостом из цельнозернового хлеба, курица с киноа и овощами, а также греческий йогурт с орехами и ягодами.