Диетолог объяснила, как питание влияет на энергетику и усталость в течение дня

Диана Никитина, эксперт в области питания, работающая в международной компании Coral Club, поделилась информацией о том, как рацион может повлиять на уровень энергии и усталость. В беседе с «Лента.ру» она предоставила рекомендации по поддержанию бодрости и предотвращению чувства усталости.

Никитина утверждает, что для большинства людей оптимальным является питание три раза в день — завтрак, обед и ужин. Такой режим позволяет избежать резких колебаний сахара в крови и поддерживает стабильный уровень энергии. Она акцентировала внимание на значимости утреннего приёма пищи, который запускает обмен веществ и помогает организму проснуться.

Исследования показывают, что сбалансированный завтрак, включающий белки, полезные жиры и сложные углеводы, благоприятно сказывается на когнитивной функции и концентрации. В некоторых случаях, при повышенных физических нагрузках, дополнительные приёмы пищи могут оказаться полезными, однако слишком частое их употребление может привести к негативным последствиям, таким как усталость и увеличение веса, предостерегает эксперт.