Ученые выяснили, может ли ограниченное по времени питание помочь похудеть

Метод ограничения времени приема пищи становится все более популярным среди тех, кто стремится сбросить вес, но действительно ли он эффективен. Новое исследование, проведенное в Университете Миссисипи, подтверждает, что этот подход может дать положительные результаты, особенно в сочетании с регулярными физическими нагрузками.




Ограниченное по времени питание является одной из форм прерывистого голодания, при которой прием пищи осуществляется в строго отведенные часы. Чаще всего применяется схема «8 на 16», когда еда разрешена в течение восьми часов, а оставшиеся 16 часов организм находится в состоянии голода. В отличие от традиционных диет, этот метод не требует подсчета калорий и исключения определенных продуктов, что делает его удобным для многих людей. Принцип прост: питание строго в установленное время и отказ от еды за его пределами.

Чтобы лучше понять, как такой режим влияет на организм в сочетании с физическими упражнениями, ученые проанализировали данные пятнадцати ранее проведенных исследований. Результаты, опубликованные в Международном журнале ожирения, показали, что те, кто совмещал ограниченное по времени питание с регулярными тренировками, теряли больше жира по сравнению с теми, кто занимался спортом, но не следовал этому принципу.

Как отметил доктор Надиджа Виджаятунга, профессор кафедры питания, у испытуемых, соблюдавших оба правила, наблюдался более низкий процент жировой массы, но при этом сохранялась мышечная ткань. Это крайне важно, поскольку одна из проблем большинства диет заключается в риске потери не только жира, но и мышечной массы. Именно мышцы поддерживают нормальный уровень метаболизма, а их снижение может привести к ухудшению физической формы, снижению энергии и общей слабости.

В исследовании принимали участие здоровые и физически активные взрослые. Хотя разница в потерянном количестве жира между группами оказалась незначительной, ученые считают этот показатель важным. По мнению одного из руководителей исследования, диетолога Майкла Хейса, даже небольшой эффект в снижении жировой массы без потери мышц может иметь значительное значение для физически подготовленных людей.

Несмотря на обнадеживающие результаты, ученые подчеркивают, что необходимы дальнейшие исследования. Пока неясно, насколько эффективен этот метод для людей с избыточным весом, пожилых или тех, кто не занимается спортом регулярно.

Можно ли считать ограничение времени приема пищи универсальным решением? Возможно, этот подход окажется полезным, особенно при сочетании с физической активностью. Однако он не является панацеей, и его эффективность зависит от индивидуальных особенностей организма. Главное — выбрать такой режим питания и образ жизни, которые можно поддерживать в долгосрочной перспективе.