Passeport Sante: пробуждение в одно точное время может защитить сердце

Время утреннего пробуждения влияет на сердечно-сосудистое здоровье. Исследование с участием 88 000 человек из Британского биобанка показало, что люди, встающие между 6 и 7:30 утра, имеют более низкий риск развития сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто просыпается после 8 часов. Об этом сообщил Passeport Sante.

Ключевую роль в этом механизме играют циркадные ритмы - внутренние часы организма, регулирующие важные физиологические процессы. Нарушение естественного ритма при позднем пробуждении приводит к повышению уровня кортизола (гормона стресса), развитию инсулинорезистентности и снижению выработки мелатонина. "Совы" чаще сталкиваются с дефицитом утреннего солнечного света, также у них менее активный образ жизни и несбалансированное питание.

Эксперты из Passeport Sante рассказали, как перейти на здоровый график. По их словам, нужно постепенно смещать время отхода ко сну на 15 минут раньше каждую неделю. Также в первые 30 минут после пробуждения важно выходить на естественное освещение. Необходимо ограничить использование гаджетов вечером для лучшей выработки мелатонина.

Формирование привычки раннего подъема - это не просто изменение распорядка дня, а эффективная профилактическая мера. Она помогает синхронизировать биологические ритмы, снизить уровень стресса и в конечном итоге - уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.