Геронтолог Прощаев: для здорового старения нужны четыре типа тренировок

Для того чтобы сохранить здоровье в пожилом возрасте, необходимо сочетать разные виды физической активности, утверждает врач-гериатр, геронтолог и доктор медицинских наук Кирилл Прощаев. Он подчеркивает, что только комплексный подход к занятиям спортом может обеспечить хорошее самочувствие у пожилых людей.

Аэробные упражнения, такие как плавание, бег или велоспорт, играют важную роль в укреплении сердечно-сосудистой системы и снижают риск серьезных заболеваний, включая инфаркты и инсульты. Силовые тренировки, в свою очередь, помогают предотвратить саркопению — потерю мышечной массы, которая часто возникает с возрастом.

Кроме того, Прощаев акцентирует внимание на важности тренировок для баланса. С возрастом увеличивается вероятность падений, и способность контролировать свое тело может значительно ухудшаться. Падения могут быть особенно опасны для пожилых людей из-за снижения плотности костей, такие травмы требуют гораздо большего времени на восстановление по сравнению с молодыми.

Также ученый выделяет растяжку как важный элемент физической активности. Подобные упражнения помогают поддерживать эластичность сухожилий и связок, что крайне важно для свободы движений с возрастом.

Прощаев рекомендует включить физическую активность в повседневную жизнь. Каждый момент, когда есть возможность двигаться, стоит использовать: подниматься по лестнице вместо лифта, проходить несколько остановок пешком или ставить урну подальше от рабочего места. Такой подход к жизни поможет сохранить здоровье и активность даже в старшем возрасте.