Учёные подтвердили пользу пеших прогулок для психического здоровья

Ходьба остаётся одним из самых доступных и эффективных способов поддержания не только физического, но и психического здоровья. Исследования показывают, что регулярные пешие прогулки, особенно в активном темпе, способствуют улучшению настроения и могут значительно снижать проявления тревожности, депрессии и стресса.




Доктор Данте Дюран, психиатр из Университета Майами и главный врач Больницы поведенческого здоровья Джексона, объясняет, что эффект во многом связан с выработкой дофамина и других нейромедиаторов, ответственных за чувство благополучия. По его словам, движения активизируют работу мозга так же, как и более интенсивные тренировки, вызывая положительную химическую реакцию в организме.

Ходьба, по мнению специалистов, может стать частью лечения хронических заболеваний и профилактикой таких состояний, как диабет, болезни сердца и даже некоторые онкологические процессы. К тому же, этот вид активности помогает контролировать вес, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает общее самочувствие.

Для президента и генерального директора NAMI Miami-Dade Сьюзан Хольцман прогулки стали важной частью личной борьбы с депрессией. Пребывание на природе и движение, по её словам, помогают справляться с эмоциональными спадами. Именно благодаря подобным примерам она активно участвует в организации мероприятий, посвящённых психическому здоровью, в том числе марафона Mental Health Awareness, проводимого в Майами.

Пешие прогулки, в отличие от других тренировок, не требуют специального оборудования или затрат. Однако важным фактором остаётся регулярность. Эксперты советуют уделять хотя бы 30–40 минут несколько раз в неделю, чтобы достичь ощутимого эффекта. Идеальная скорость при этом — от пяти до восьми километров в час, но важнее то, насколько интенсивно человек движется. Проверить это можно просто: если разговаривать становится трудно — значит, темп достаточно высокий.

Доктор Дюран подчёркивает, что ходить можно как на улице, так и в помещении, например, на беговой дорожке. Важно не столько место, сколько соблюдение ритма и систематичность. В условиях жары или при сезонной аллергии закрытые пространства могут быть даже предпочтительнее. Тем не менее прогулки на свежем воздухе обеспечивают дополнительную пользу — например, помогают повысить уровень витамина D и снизить уровень стресса благодаря контакту с природой.

Согласно данным Американской психологической ассоциации, даже половина от рекомендованной недельной нормы активности способна на 18% снизить риск депрессии. А выполнение полной нормы — 2,5 часа умеренной нагрузки в неделю — уменьшает его уже на четверть. При этом, как показывают исследования, дальнейшее увеличение физической активности не приносит значительных дополнительных психологических бонусов.