Ученые выяснили, что стиль ходьбы может иметь преимущества для здоровья

В течение веков человечество стремилось найти способы замедлить старение и продлить жизнь — от сомнительных эликсиров до громких обещаний. Несмотря на обилие недоказанных методов, отдельные проверенные истины сохранили свою актуальность. Одну из них еще в V веке до нашей эры сформулировал Гиппократ, назвав ходьбу лучшим лекарством. Спустя тысячелетия научные данные подтвердили правоту древнегреческого врача.




Исследования показывают, что ежедневная активность, выраженная в количестве шагов, влияет на продолжительность жизни. Люди, преодолевающие в день более восьми тысяч шагов, имеют заметно меньший риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто ограничивается менее чем пятью тысячами. Однако польза от увеличения количества шагов не растёт бесконечно — после восьмитысячной отметки эффект стабилизируется. Это ставит под сомнение популярную цель в десять тысяч шагов, которая, как выяснилось, не имеет под собой научной основы и появилась в результате рекламной кампании японского шагомера в 1960-х годах.

Современные учёные уделяют особое внимание не только объёму движений, но и их интенсивности. Быстрая ходьба, которая сопровождается шагом свыше ста в минуту, оказывается особенно эффективной. Она способствует снижению рисков сердечно-сосудистых заболеваний, а также влияет на темпы биологического старения. Исследование, в котором приняли участие сотни тысяч жителей Великобритании, показало, что у тех, кто на протяжении жизни предпочитал быстрый темп, биологический возраст в среднем был на 16 лет моложе по сравнению с теми, кто двигался медленно.

Данные подтверждают: даже в зрелом возрасте можно получить ощутимую пользу. Моделирование показало, что включение в распорядок дня десятиминутной энергичной прогулки может продлить жизнь шестидесятилетнему человеку примерно на год. Быстрая ходьба также признана надёжным показателем будущего состояния здоровья. Её прогностическая ценность при оценке риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний превосходит такие традиционные показатели, как артериальное давление и уровень холестерина. Более того, она оказывает влияние, сравнимое с воздействием питания, массы тела и общей физической активности.

Вопрос о том, насколько быстро человек ходит по сравнению с окружающими, может дать врачу больше информации о состоянии здоровья пациента, чем привычные тесты и обследования. Однако важно помнить, что высокая скорость ходьбы не всегда даёт дополнительные преимущества. Например, в деле профилактики онкологических заболеваний общий объём ходьбы имеет большее значение, чем её темп. Более того, даже лёгкая прогулка, прерывающая длительное сидение, может положительно влиять на обмен веществ.

Ходьба оказывает заметное воздействие не только на тело, но и на умственную деятельность. Она активизирует области мозга, отвечающие за воображение и память, а также способствует выработке новых идей. Многие интуитивно используют прогулки для обдумывания сложных задач, и эта практика особенно эффективна на природе, где улучшается общее психоэмоциональное состояние.