Тренер Капуджян назвал способ, как растопить до 3 кг за месяц

Известный спортивный тренер Жан-Батист Капуджян раскрыл простой, но эффективный способ трансформации тела. Всего 10 минут прыжков со скакалкой ежедневно в течение месяца могут помочь избавиться от 2,8 кг жира и увеличить мышечную массу.

Капуджян заявил, что 10-минутная тренировка со скакалкой по энергозатратам сопоставима с получасовой пробежкой. При этом упражнение имеет ряд преимуществ перед бегом: оно менее травмоопасно для суставов, не требует специальной площадки и может выполняться в любом месте.

Для начинающих тренер рекомендует начинать с 5 минут в день, используя интервальный подход: 20 секунд прыжков чередуются с 10 секундами отдыха. По мере роста выносливости продолжительность тренировки можно увеличить до 10 минут.

Прыжки со скакалкой – это полноценная тренировка, задействующая практически все группы мышц. Упражнение особенно эффективно для ног, рук, плеч и пресса. Регулярные занятия помогают не только сжигать жир, но и бороться с проявлениями целлюлита.

Помимо очевидных физических преимуществ, скакалка оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышая выносливость; координацию движений и чувство равновесия; плотность костной ткани; когнитивные функции, улучшая концентрацию внимания.