Нутрициолог Соколова призвала есть сложные углеводы во время похудения

При снижении веса не стоит поддаваться популярным мифам о вреде углеводов и жестких диетах. Как пояснила Мария Соколова, тренер и нутрициолог сервиса доставки готовых рационов Grow Food, углеводы являются основным источником энергии для организма. Быстрые углеводы, содержащиеся в сладостях, могут вызывать резкие колебания уровня сахара в крови, поэтому их следует употреблять умеренно, однако полностью отказываться от них не стоит. Важно помнить, что ключ к успеху — это баланс.

Сложные углеводы, встречающиеся в крупах, овощах и бобовых, наоборот, крайне полезны и необходимы для здоровья. Эксперт подчеркнула, что ограничения в питании при похудении не всегда оправданы. Организм воспринимает запреты на продукты как вызов, что может привести к срывам. Вместо этого стоит строить рацион так, чтобы в нем присутствовали все продукты, включая те, которые считаются вредными, но в меньших количествах. Оптимальное соотношение — 80% полезной пищи и 20% более «вредных» лакомств.

Для эффективного похудения рекомендуется придерживаться сбалансированного питания с небольшим дефицитом калорий. В тренировках акцент следует делать не на интенсивность, а на регулярность: занимайтесь через день, сочетая кардио и силовые тренировки. Это поможет достичь желаемых результатов без чрезмерных нагрузок и обеспечит организму необходимое время для восстановления.