Диетолог Вердагер назвал 3 ключевых фактора для здоровья и успешной трансформации тела

Важным аспектом для достижения эффективных результатов в похудении и поддержании здоровья является понимание взаимосвязи между питанием, физической активностью и качественным отдыхом. Здоровая кишечная микробиота не только способствует улучшению пищеварительных процессов, но также оказывает влияние на иммунитет, настроение и помогает предотвращать воспаления в организме. Диетолог Ксеви Вердагер выделяет несколько значимых факторов, способствующих предотвращению ожирения и метаболических расстройств, а также повышению эффективности тренировок и восстановительных процессов.

Первый аспект — это хронобиология питания. Необходимо обращать внимание не только на состав рациона, но и на время, в которое осуществляется прием пищи. Последний прием должен проходить за 2-3 часа до того, как человек собирается лечь спать, а между основными приемами стоит избегать калорийных перекусов.

Второй фактор — физическая активность. Утренние тренировки на голодный желудок могут способствовать более эффективному сжиганию жира и снижению уровня глюкозы в крови.

Третий аспект — это качественный сон. Необходимое количество отдыха составляет от 7 до 9 часов, что играет ключевую роль в восстановлении организма и нормализации гормонального фона.

По мнению эксперта, для поддержания нормального веса и улучшения общего состояния здоровья важно следить за состоянием кишечной микробиоты. Признаки, такие как повышенное газообразование или неприятный запах, могут свидетельствовать о дисбалансе бактерий, что негативно сказывается на самочувствии. Проблемы с пищеварением часто проявляются в виде усталости, головных болей и снижения концентрации. Качественный сон необходим для восстановления мышечной ткани и гормонального равновесия, а регулярный отдых способствует нормализации циркадных ритмов и улучшению работы эндокринной и нервной систем.