Врач Ладыгина: голод может негативно сказаться на психике человека

Ограничение в питании на короткое время может оказаться полезным для многих людей, но важно учитывать особенности каждого. Екатерина Ладыгина, врач-терапевт и специалист XFIT, рассказала о том, как правильно подойти к интервальному голоданию. Она рекомендует небольшие паузы в приеме пищи, например, 4-5 часов в течение дня, когда разрешается только пить теплую воду. Также можно практиковать голод с 18:00 до 8-9:00 следующего дня. Этот метод, по словам врача, может улучшить работу кишечника и инсулиновых рецепторов, особенно для мужчин и женщин старше 40 лет, а также для тех, кто хорошо переносит стресс и не имеет проблем со сном.

Однако Ладыгина предупреждает, что такой подход не подходит детям, а также людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, синдромом Жильбера, диабетом 1 типа, а также беременным и кормящим женщинам. Длительное голодание может негативно повлиять на желчный пузырь, вызвать саркопению, при которой теряется мышечная масса, а не жировая. Особенно после 30 лет важно заниматься физической активностью, чтобы сохранить мышцы и уменьшить риски травм.

Кроме того, резкое ограничение пищи может негативно сказаться на психическом состоянии человека, вызвать стресс и нарушить гормональный баланс. Печень может начать вырабатывать холестерин в ответ на отсутствие жиров из пищи и накапливать гликоген, подготавливаясь к следующему приему пищи. Снижение веса после таких методов может оказаться затруднительным. Эксперт рекомендует придерживаться здорового питания, адекватного времени голодания, контролировать уровень стресса и активно заниматься спортом. Это поможет не только снизить процент жира, но и сохранить мышечную массу и общее здоровье.