Врач Михалева: резкое сокращение калорий только замедляет метаболизм

Сбросить лишние килограммы – задача, с которой сталкиваются многие, однако зачастую они совершают ошибки, способствующие обратному эффекту. Оксана Михалева, врач-эндокринолог и диетолог из «СМ-Клиника», выделила основные заблуждения, мешающие эффективному снижению веса.

Первой и наиболее значимой ошибкой является чрезмерное ограничение в питании. Стремление к быстрому результату заставляет людей резко снижать калорийность, что негативно сказывается на метаболизме и может привести к потере мышечной массы, особенно если рацион беден белками. Как показывает практика, после возвращения к привычному питанию, многие из тех, кто начинал с весом 60-70 кг, могут набрать до 100 кг и более всего за пару лет.

Другой распространенной ошибкой является частое употребление алкоголя в период диеты. Алкоголь увеличивает калорийность рациона, а его использование часто сопровождается высококалорийными закусками. Михалева также отметила, что популярные монодиеты, когда в течение дня употребляется только один продукт, приводят к нехватке необходимых питательных веществ и нарушают обмен веществ, что в итоге вызывает быстрый набор веса после завершения такой диеты.

Не менее важным аспектом является недооценка физической активности. Регулярные тренировки помогают предотвратить потерю мышечной массы и поддерживают нормальный метаболизм. Кроме того, рекомендовано равномерно распределять приемы пищи на протяжении дня, так как длительное голодание с последующим обильным ужином затрудняет процесс похудения.