Кэролин Уильямс объяснила, почему возникли запоры и как с ними справились

Проблема запоров может быть связана с различными факторами, включая нарушения в микробиоме кишечника и хроническое воспаление. Однако не всегда запоры означают наличие воспалительных процессов. Часто их причиной становятся недостаток жидкости, стресс или нерациональное питание. Если запоры становятся регулярными, это может указывать на более серьезные проблемы, такие как воспаление. Об этом в интервью для Eatingwell рассказала доктор медицинских наук и специалист в области питания Кэролин Уильямс.

По ее словам, запоры могут возникать из-за хронического воспаления кишечника. Чтобы нормализовать работу кишечника, важно улучшить его здоровье и поддерживать активность мышц. Врач поделилась рекомендациями, которые помогут справиться с данной проблемой.

Первое, что стоит сделать, — это включить в рацион ферментированные продукты. Нехватка полезных бактерий, таких как Lactobacillus и Bifidobacterium, может приводить к запорам. Продукты, содержащие эти бактерии, — это йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи и чайный гриб.

Также важно следить за уровнем гидратации. Вода играет ключевую роль в профилактике запоров, и при трудностях с дефекацией следует увеличить потребление жидкости на 2-4 чашки в день.

Не менее значимым является употребление клетчатки, которая содержится в овощах, фруктах, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах. Эти источники клетчатки способствуют улучшению работы пищеварительной системы и формированию нормального стула.

Физическая активность также имеет большое значение. Регулярные упражнения, даже короткие, способствуют улучшению кровообращения и помогают кишечнику более эффективно справляться с продвижением пищевых масс. Рекомендуется заниматься физической активностью хотя бы 10-15 минут в день.

Таким образом, соблюдение этих простых рекомендаций может помочь вернуть нормальную работу кишечника.