Ученые выяснили, что всего 11 минут активности в день могут значительно улучшить здоровье

Если вам сложно найти время для выполнения 10 000 шагов, не отчаивайтесь! Всего 11 минут энергичной ходьбы каждый день могут сократить риск преждевременной смерти на 25%. Это стало результатом анализа множества исследований, проведенных учеными Кембриджского университета. Минимум в 75 минут активной физической нагрузки в неделю может снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 17%, а онкологии — на 7%.

Важно помнить, что ключ к улучшению здоровья заключается в регулярности, а не в интенсивности тренировок. Всего 75 минут активности в неделю, что эквивалентно 11 минутам в день, значительно улучшают общую физическую форму. Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься физической активностью минимум 150 минут в неделю, но новые исследования показывают, что даже минимальные усилия приносят ощутимую пользу.

Умеренной активностью считается такая, которая вызывает учащение пульса и легкое потение, но при этом позволяет вести разговор. Это может быть быстрая ходьба, легкая езда на велосипеде, активные танцы, прогулки на свежем воздухе, игры с детьми или работа в саду.

Результаты анализа показывают, что 75 минут физической активности могут привести к следующим результатам: снижение риска преждевременной смерти на 23%, сердечно-сосудистых заболеваний на 17% и онкологических заболеваний на 7%. Если бы каждый человек придерживался этого минимального уровня активности, можно было бы предотвратить 10% случаев преждевременной смерти, 5% сердечно-сосудистых заболеваний и около 3% случаев рака. Эти цифры подчеркивают, насколько важно активное участие в физической активности для общественного здоровья.

Хотя исследование подтверждает, что более длительные занятия также полезны, наибольшее улучшение здоровья наблюдается при переходе от полного отсутствия физической активности к хотя бы минимальному уровню. Увеличение нагрузки, безусловно, положительно сказывается на здоровье, но приносит меньшую пользу с каждой добавленной минутой, что может стать ободрением для начинающих.

Данные из 30-летнего исследования Американской кардиологической ассоциации подтверждают выводы Кембриджа, показывая, что взрослые, занимающиеся 150-300 минут в неделю, живут дольше.

Рекомендуется не ставить высокие цели: вместо того чтобы стремиться к часовой тренировке, постарайтесь уделять 11 минут в день. Можно интегрировать физическую активность в повседневную жизнь, например, быстро прогуляться по пути на работу или активно провести время с домашним животным.

Главной угрозой остается сидячий образ жизни, и это исследование напоминает о его опасностях. Короткие физические нагрузки могут помочь разбить длительное сидение и уже способствуют улучшению здоровья. Теперь у вас есть научное обоснование для мотивации: физическая активность — это не просто «полезно», а способ продлить жизнь. Таким образом, путь к долголетию начинается с простых, но регулярных прогулок. Ранее ИА SM.News сообщало о ДНК-исследовании, которое выявило путь сифилиса в Европу — и Колумб оказался не виноват.