Эксперты расказали, как спастись от осенней хандры

С наступлением осеннего сезона многие люди ощущают упадок сил и подавленное настроение. По словам доктора Натальи Зубаревой, такие чувства могут затронуть даже самых оптимистично настроенных. Короткие дни, холодная погода и частые дожди создают условия, не способствующие хорошему самочувствию.

Хандра представляет собой временное ухудшение настроения, что может проявляться в нарушениях сна и аппетита, а также в депрессивных мыслях. К этому могут добавляться забывчивость и рассеянность, что становится особенно заметным в повседневной жизни. Однако, это состояние отличается от депрессии, которая может длиться неделями или даже месяцами.

Чтобы минимизировать риск осенней хандры, важно соблюдать режим сна, ложась спать не позднее 23:00 и вставая в 7:00. Циркадные ритмы играют ключевую роль в общем состоянии здоровья. Также полезно использовать адаптогены растительного происхождения, такие как валериана, женьшень, мака и элеутерококк, которые помогают улучшить настроение.

Ароматерапия может стать отличным способом поднять дух — она безопасна и не имеет противопоказаний. Цитрусовые ароматы, такие как мандарин и апельсин, а также лаванда и сандал способствуют улучшению настроения. Постарайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, наслаждаясь солнечными днями, и не забывайте о ярком освещении в помещениях, которое также помогает поднять настроение.

Обратите внимание на уровень витамина D и следите за своим питанием, включая в рацион больше овощей и фруктов, а также уменьшая количество сладостей. Включите в меню «антистрессовые» продукты — морепродукты, темный шоколад и орехи.