Эксперт Бахтурина дала советы по избавлению от боли в шее

Старший тренер студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина поделилась рекомендациями по устранению дискомфорта в области шеи. В разговоре с корреспондентом «Ленты.ру» она отметила, что основными факторами, способствующими возникновению боли, являются хроническое перенапряжение мышц, остеохондроз и так называемая «текстовая шея», которая развивается из-за частого наклона головы к экрану. Эти привычки могут приводить к головным болям и снижению подвижности шейного отдела позвоночника.



Чтобы облегчить напряжение, специалист советует выполнять простые упражнения прямо на рабочем месте. К примеру, можно прорабатывать грудино‑ключично‑сосцевидную мышцу, которая управляет положением головы, а также делать наклоны шеи вперед и назад для восстановления баланса между мышцами-антагонистами. Растяжка верхней части трапециевидной мышцы и наклоны головы с сопротивлением помогут расслабить боковые мышцы шеи.

Кроме того, для достижения устойчивого результата важно регулярно делать перерывы и правильно организовать свое рабочее пространство. Бахтурина рекомендует располагать экран на уровне глаз, а также каждые 30–40 минут проводить разминку и следить за осанкой. Простые профилактические меры могут помочь избежать хронической боли в шее.