Врач Диброва: ужинать можно не позднее, чем за два часа до сна

В разговоре с «Газетой.Ru» врач-диетолог и эндокринолог компании Bioniq Дарья Диброва посоветовала избегать приема пищи в пределах двух часов перед отходом ко сну. По ее словам, такой перерыв помогает снизить вероятность попадания кислого содержимого желудка в пищевод в лежачем положении и уменьшить утреннее ощущение тяжести или переполненности в животе, которое иногда заставляет отложить завтрак.

Для вечернего приема пищи специалист рекомендовала включать продукты, богатые магнием — например, шпинат, мангольд, брокколи, свеклу, авокадо, орехи и семена. Высокое содержание магния в этих продуктах благоприятно влияет на нервную систему и способствует мягкому успокоению.

Дарья Диброва также отметила, что универсальных правил питания, подходящих всем, на сегодняшний день не существует, и ужин вовсе не обязан присутствовать в рационе каждый день. При наличии инсулинорезистентности и отсутствии противопоказаний врач может предложить схему питания с интермиттирующим голоданием, когда вечерний прием пищи либо совпадает с обедом, либо полностью исключается. Если такой режим не подходит, лучше ориентироваться на источники белка — мясо, рыбу, птицу, морепродукты или растительные аналоги — и на большую порцию клетчатки в виде овощей. Полноценные завтрак и обед обычно снижают вероятность вечернего переедания и тяги к сладкому или нездоровым перекусам, подчеркнула доктор.