Изменения в гормональном фоне женщин во время менопаузы могут привести к увеличению веса

В ходе интервью специалист по менопаузе, доктор Шахзади Харпер, отметила, что многие женщины сталкиваются с набором веса в период до, во время и после менопаузы. Это связано с изменениями в гормональном фоне, сопровождающими этот жизненный этап. В частности, уровень эстрогена, прогестерона и тестостерона в организме снижает, что может приводить к различным расстройствам, способствующим набору веса.



Среди проблем, которые чаще всего возникают у женщин, можно выделить замедление обмена веществ, потерю мышечной массы, недостаточную активность щитовидной железы, инсулинорезистентность, плохое качество сна, а также повышенный уровень стресса и тревоги. Например, уменьшение уровня женских гормонов может негативно влиять на выработку мелатонина, отвечающего за качество сна. Это может привести к бессоннице и, как следствие, к увеличению веса.

Для улучшения сна доктор Шахзади рекомендует снизить употребление алкоголя и кофеина, ограничить использование гаджетов вечером, а также обсудить с врачом возможность применения добавок для улучшения сна. Специалист также подчеркивает, что замедление метаболизма в период менопаузы способствует накоплению калорий. Если вес становится избыточным и создает риски для здоровья, стоит начать контролировать потребление калорий, записывая свой рацион.

К другим рекомендациям врача относится употребление продуктов с низким гликемическим индексом, таких как цельнозерновые изделия, фрукты, овощи и бобовые, которые не вызывают резкого увеличения уровня сахара в крови. Также важно увеличить потребление белка, поскольку он помогает дольше сохранять чувство сытости. Продукты, богатые магнием, способствуют снижению стресса и улучшению сна. Наконец, доктор рекомендует ежедневно гулять хотя бы 10-15 минут.