Изменены нормы давления и признаны 130/80 первой стадией гипертонии

В недавнем пересмотре Американской кардиологической ассоциацией были изменены рекомендации по нормальным показателям артериального давления. Ранее значение 130/80 считалось приемлемым, а теперь рассматривается как первая стадия гипертонии. Новые пороги диагностики снижают уровень, при котором давление выходит за рамки нормы, и это затрагивает почти 50% взрослого населения США, а также, вероятно, многих других стран. На сегодняшний день лишь четверть взрослых людей имеет давление под контролем.

Причины смещения границ связаны с новыми научными данными, которые указывают на то, что даже небольшие колебания давления могут значительно повысить риск таких серьезных заболеваний, как инсульт, инфаркт, сердечная недостаточность и даже деменция. Исследования показывают, что чем дольше уровень давления превышает 130/80, тем быстрее происходит снижение когнитивных функций. В связи с этим медицинские специалисты настоятельно рекомендуют не ждать критической ситуации, а принимать меры заранее, в том числе через изменения в образе жизни.

Теперь выделяются следующие категории: повышенное давление – 120–129 / <80; первая стадия гипертонии – 130–139 / 80–89; вторая стадия гипертонии – ≥140 / ≥90; гипертонический криз – ≥180 / ≥120, требующий немедленной медицинской помощи.

Если ваше давление составляет 130/80, важно не паниковать, а провести анализ общего состояния здоровья. Для этой цели разработан бесплатный онлайн-инструмент, который позволяет оценить риски, учитывая не только артериальное давление, но и другие факторы, такие как возраст, пол, уровень холестерина, курение, диабет и вес. Такой подход помогает сделать осознанный выбор о необходимости медикаментозного лечения или изменениях в привычках.

Помимо этого, эксперты рекомендуют три ключевые привычки для снижения давления. Во-первых, ограничьте потребление соли до 1500 мг в день. Это соответствует примерно одной чайной ложке без горки, а вместо обычной соли можно использовать заменители с высоким содержанием калия. Во-вторых, следите за потреблением алкоголя: метаанализ 2023 года показал, что каждые 10 г алкоголя, что эквивалентно бокалу вина, повышают систолическое давление на 1 мм рт. ст. В-третьих, уделяйте внимание качеству сна, физической активности и управлению стрессом. Качественный сон (7-8 часов), регулярные физические нагрузки (по 30 минут в день) и практики расслабления, такие как дыхательные упражнения и медитация, могут уменьшить давление так же эффективно, как некоторые лекарства, особенно на ранних стадиях гипертонии.