Врач: силовые тренировки увеличивают продолжительность жизни

Недавние исследования показали, что силовые тренировки, выполняемые вместе с аэробными упражнениями, значительно эффективнее, чем только аэробика. Подъем тяжестей может существенно уменьшить вероятность ранней смерти. Как пояснила врач Ирина Андреева в комментарии для МедикФорум, занятия спортом хотя бы раз или два в неделю могут снизить риск смертности по любым причинам минимум на 41%, если они комбинируются с аэробными нагрузками.

Регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние на здоровье, снижая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, диабета и других серьезных заболеваний. Специалисты рекомендуют взрослым заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю на среднем уровне интенсивности (например, при ходьбе или танцах) или 75 минут с высокой интенсивностью (таких как бег или плавание).

В исследовании, охватывающем 10 лет и включающем данные о здоровье 99 713 человек, в начале наблюдения участники, средний возраст которых составлял 71 год, указывали уровень своей физической активности. В последующие годы за ними осуществлялось наблюдение для оценки состояния здоровья. Результаты показали, что люди, которые занимались исключительно силовыми упражнениями, имели на 9-22% меньшую вероятность смерти. Однако, если эти занятия сочетались с аэробными упражнениями, риск смерти снижался на 41-47%.

Силовые тренировки предлагают множество преимуществ, включая улучшение обмена веществ и защиту суставов от травм. Кроме того, они способствуют выделению эндорфинов, что помогает снизить уровень стресса, связанного с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Ранее на сайте МедикФорум обсуждалась опасность некоторых видов хлеба.