Диетолог рассказала, какие продукты помогут сохранить форму после 50 лет

После 50 лет в организме происходят естественные изменения. Замедляется обмен веществ, снижается мышечная масса, становится сложнее контролировать вес. Диетолог‑нутрициолог Тара Коллингвуд подчёркивает, что ключ к поддержанию формы в этом возрасте не изнурительные тренировки, а грамотное питание, способное активизировать метаболизм.

Эксперт выделила семь продуктовых групп, особенно полезных после 50 лет. Лосось, богатый белками и омега‑3 жирными кислотами, помогает сохранять мышцы и бороться с воспалениями. Греческий йогурт даёт белок и пробиотики, поддерживающие здоровье кишечника. Яйца — источник полноценного белка и витамина B12, участвующего в выработке энергии. Листовая зелень насыщена витаминами и минералами при низкой калорийности, стимулирует мышечную активность. Орехи и семена объединяют полезные жиры, белки и клетчатку, что позволяет избежать скачков инсулина и дольше чувствовать сытость.

Авокадо благодаря мононенасыщенным жирам и клетчатке помогает контролировать аппетит и заботиться о сердце. Фасоль и чечевица, богатые белком и клетчаткой, способствуют стабилизации уровня сахара в крови и активизируют обмен веществ.

Коллингвуд отмечает, что систематическое включение этих продуктов в рацион создаёт синергетический эффект. В комплексе они помогают организму работать эффективнее и естественным образом сжигать жир в течение дня. Таким образом, сбалансированное питание после 50 лет может быть действеннее интенсивных занятий в спортзале.