Эксперт Брабечан раскрыл правду о тренировках на морозе

В своем интервью тренер из загородного клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан поделился взглядом на влияние холодной погоды на человеческий организм во время физической активности. Многие верят, что холод помогает сжигать больше калорий, однако это не совсем верно. В момент нахождения в холодной среде тело активирует термогенез — процесс, направленный на поддержание температуры.




Это действительно требует энергии, и, следовательно, организм может тратить калории, когда находится в состоянии покоя или легкой активности. Однако когда начинается интенсивная тренировка, тело и так само нагревается, что сводит на нет дополнительные расходы энергии на согревание. Как отметил эксперт, нельзя недооценивать миф о «супер-жиросжигании» в условиях холода, поскольку он является преувеличением.

Брабечан также рассказал о некоторых аспектах тренировок на морозе. Сердечно-сосудистая система при этом функционирует с увеличенной нагрузкой, а дыхательные пути получают дополнительный стресс, так как холодный воздух может сушить слизистую. Мышцы в холоде не разогреваются так хорошо, что увеличивает вероятность травм. Часто во время таких занятий пульс может казаться ниже, хотя нагрузка ощущается сильнее, а потеря жидкости при дыхании возрастает. Поэтому разминка становится особенно важной в таких условиях. Брабечан рекомендовал защищать лицо и горло от холодного воздуха, чтобы избежать раздражения бронхов, а также хорошо одеваться — использовать несколько слоев одежды, включая базовый слой, утепляющий и защиту от ветра. Следует также избегать резких движений, так как мышцы становятся менее эластичными.

Кроме того, эксперт обратил внимание на тех, кто может столкнуться с рисками при таких тренировках. Холод действительно активирует расход энергии, но этот эффект незначителен на фоне полноценной тренировки, а сам процесс похудения зависит от других факторов: дефицита калорий, регулярной активности и здоровья. При наличии астмы, заболеваний сердца или повышения давления, а также при плохом иммунитете тренировки на морозе могут быть опасны. Лишь при удачном подходе такие занятия могут служить полезной сменой обстановки и помочь в закаливании организма.