Гастроэнтеролог Салхаб объяснил, как 10-минутная прогулка может спасти от изжоги

Удивительно, но простая десятиминутная прогулка может оказаться одним из самых действенных способов борьбы с изжогой. Исследования, проведенные в этой области, показывают, что этот привычный ритуал может значительно облегчить состояние тех, кто сталкивается с этой проблемой ежедневно. Гастроэнтеролог Джозеф Салхаб объяснил, как движение после еды влияет на пищеварение и предотвращает кислотный рефлюкс.

Салхаб отмечает, что сидя или лежа после приема пищи, мы создаем условия для обратного заброса желудочной кислоты в пищевод, что и является основной причиной изжоги. В этот момент гравитация перестает помогать в удержании содержимого желудка, а сам процесс пищеварения замедляется. «Неспешная прогулка на протяжении десяти минут активирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует продвижению пищи и ускоряет опорожнение желудка, что не позволяет кислоте задерживаться и подниматься вверх», — объясняет врач.

Эффект от легкой физической активности можно описать тремя основными факторами. Во-первых, вертикальная поза и легкие движения во время ходьбы способствуют естественному продвижению пищи вниз по пищеварительному тракту, что снижает вероятность обратного заброса. Во-вторых, физическая активность усиливает сокращения кишечника, ускоряя переработку и выведение желудочного содержимого. И, наконец, такая активность препятствует накоплению газов и уменьшает чувство тяжести и вздутия, которые могут сопутствовать изжоге.

Доктор Салхаб акцентирует внимание на том, что речь не идет о спортивной ходьбе или беге, а именно о неспешной прогулке. Достаточно пройтись по дому, выйти на улицу или медленно перемещаться по офису. «Эта физическая активность должна быть низкой интенсивности, и начинать ее стоит в течение 15-20 минут после еды. Такой подход обеспечивает оптимальные условия для пищеварения, не создавая лишней нагрузки на организм», — советует специалист.

Кому особенно рекомендуется этот способ? Он может быть полезен тем, кто страдает от гастроэзофагеального рефлюкса, испытывает изжогу после определенных блюд или переедания, а также офисным работникам, которые долго сидят без движения после обеда и пожилым людям с замедленным пищеварением. Однако доктор Салхаб подчеркивает, что эта методика не заменяет консультацию врача при регулярной изжоге, но может стать эффективным дополнением к основным лечебным мерам и здоровым привычкам. Иногда наилучшее средство кроется не в таблетках, а в простом изменении жизненного ритма.