Врачи предупреждают, что недостаток магния может быть причиной мышечных подергиваний

Мышечные подергивания — распространенное явление, с которым многие сталкиваются, особенно в спокойные моменты, например, лежа в постели или отдыхая на диване. Хотя это состояние обычно не вызывает боли и проходит быстро, его причины могут быть связаны с нехваткой магния в организме. Врач-диетолог Василиса Пономарева пояснила, что магний играет ключевую роль в расслаблении мышц, а его дефицит может приводить к подобным непроизвольным движениям.

Согласно словам специалиста, многие люди недостаточно потребляют магний, несмотря на то что в их рационе может быть достаточно кальция. Причина этого заключается в том, что многие источники магния, такие как цельнозерновые продукты и зеленые листовые овощи, теряют свои свойства в процессе обработки пищи. Также не все соблюдают рекомендуемую норму потребления овощей. Чтобы избежать мышечных подергиваний, связанной с дефицитом магния, Пономарева предлагает несколько рекомендаций: увеличьте потребление зеленых листовых овощей и цельнозерновых продуктов, используйте магниевые соли в ванне и принимайте добавки магния в вечернее время. Продукты, богатые магнием, включают темный шоколад, авокадо, различные орехи и бобовые, тофу, семена, а также жирные сорта рыбы, такие как лосось, скумбрия и палтус, а также бананы.

Магний необходим для превращения пищи в энергию и поддержания работы паращитовидных желез, которые вырабатывают гормоны, важные для здоровья костей. Для мужчин суточная норма составляет около 300 мг магния, а для женщин — около 270 мг. Если возникает необходимость в добавках, их рекомендуется принимать в количестве не более 400 мг в день.