20minutos: умывание лица теплой водой облегчает засыпание

Испанский специалист в области медицины Висенте Мера поделился мнением о том, что недостаток сна может значительно сократить ожидаемую продолжительность жизни. В интервью изданию 20minutos он отметил, что для улучшения качества засыпания полезно умываться теплой водой. Мера рекомендует начать подготовку ко сну не менее чем за час до желаемого времени засыпания.

Ключевым аспектом вечернего ритуала является полный отказ от использования электронных гаджетов. Врач пояснил, что голубой свет, излучаемый экранами мобильных телефонов, телевизоров и планшетов, подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон, и мешает мозгу перейти в расслабленное состояние. Вместо этого ему следует рекомендовать постепенно уменьшать уровень освещения и создавать уютную, тихую атмосферу в комнате.

Также, по словам терапевта, теплый душ или умывание лицевой области теплой водой могут помочь снизить напряжение и подготовить организм ко сну. Серьезным дополнением к вечернему распорядку могут стать медитация и осознанное дыхание — эти практики помогают замедлить сердечный ритм и уменьшают уровень тревожности.

Мера акцентировал внимание на том, насколько важен режим сна, утверждая, что соблюдение одного и того же времени для сна и пробуждения — даже в выходные дни — помогает синхронизировать биологические часы человека. Такой вечерний ритуал не только облегчает процесс засыпания, но и может снизить долгосрочные риски для здоровья, связанные с хроническим недостатком сна.