Диетолог Лазуренко: здоровый ночной сон очень важен для жиросжигания

Состояние организма, включая здоровье мозга и центральной нервной системы, напрямую связано с качеством сна. Во время ночного отдыха завершаются процессы пищеварения, а также усвоение еды, которая была съедена в течение дня. Врач-диетолог Наталья Лазуренко освятила важность сна для жиросжигания, утверждая, что нарушение режима сна может негативно повлиять на эти процессы.

Во сне вырабатываются гормоны, отвечающие за работу желудочно-кишечного тракта и метаболизм мышечной и жировой тканей. Одним из наиболее значимых является соматотропный гормон, который стимулирует рост новых клеток и контролирует формирование мышечной массы. Врач отметила, что этот гормон активируется преимущественно в ночное время, особенно если человек уже спит до 11 часов вечера. Пик его высвобождения приходится на примерно 1 час ночи.

Даже если человек не сможет уснуть, гормон будет вырабатываться, но его действие окажется менее эффективным. Лучший результат достигается при достаточной продолжительности сна и правильном ужине, состоящем из белков, ограниченного количества простых углеводов и полезных жиров, который следует съесть за три часа до сна.

Также Юрий Брабечан, тренер-нутрициолог в клубе «Лапино Фитнес», указал на то, что недостаток сна воспринимается организмом как стрессовая ситуация, что активирует режим «выживания». В результате этого увеличивается аппетит, вызывая чувство голода и способствуя набору лишнего веса. Хронический недосып ассоциируется с ростом уровня кортизола, который, в свою очередь, повышает тягу к сладкой и соленой пище, а также затрудняет использование углеводов, что приводит к накоплению жира.