Врач Павлова посоветовала использовать утренние прогулки в борьбе с бессонницей

Эндокринолог Зухра Павлова со ссылкой на научный эксперимент посоветовала использовать утренние прогулки в борьбе с бессонницей. Исследование показало, что люди, которые проводили первую половину дня на улице, потом лучше отдыхали ночью. При этом длительность пешей прогулки не влияла на результат.

Эндокринолог Зухра Павлова сообщила, что в исследовании участвовали 103 человека возрастом от 18 до 80 лет. Испытуемые на протяжении 70 дней отвечали на вопросы учёных о качестве сна и времени, проведённом под солнечными лучами. Эксперты пришли к выводу, что выход на улицу помогает настроить биологические часы, правильно оценивать время и продуцировать необходимое количество мелатонина – гормона сна. Даже непродолжительная утренняя прогулка поможет улучшить качество ночного отдыха.

Врач Павлова отметила, что есть и другие способы нормализации сна. Например, отказ от использования гаджетов вечером, создание темноты в комнате для ночного отдыха, не употреблять много воды поле обеда. Ещё нужно отходить ко сну до 23:00, а его продолжительность должна составлять семь-восемь часов.