Некоторые люди всё время хотят есть, употребляют много пищи, набирают избыточную массу тела, а потом у них нарушается обмен веществ и развиваются опасные болезни типа ожирения и диабета. Диетолог и нутрициолог Дмитрий Семирядов рассказал, как избавиться от постоянного чувства голода и привести фигуру в порядок. Для этого есть несколько рабочих методов.Источник изображения: pxhere.com
Постоянное чувство голода возникает по разным причинам, в том числе из-за гормональных изменений, эмоциональных всплесков и хронического стресса. Большую роль играют выработавшиеся в детстве привычки и дефицит определённых веществ в организме.
Диетолог Дмитрий Семирядов посоветовал в рамках борьбы с обжорством убрать из холодильника все вредные продукты. Тогда при желании употребить сладкого или жирного придётся идти в магазин. На улице эмоции пойдут на спад и желание съесть булку или шоколадку исчезнет.
Диетолог Семирядов призвал заменять вредные привычки на движение. Например, захотел человек съесть конфету, а вместо этого отправился на пробежку. Регулярная физическая активность способствует выработке гормонов радости. Систематические занятия спортом снижают аппетит. Нужно вести активный образ жизни и употреблять достаточно жидкости в течение дня, тогда лишний вес вряд ли появится.
Врач посоветовал договориться с родственниками. Зачастую близкие выступают в роли самых больших провокаторов. Например, мама и или бабушка уговаривают съесть пирожки, пельмени или тортики. Порой супруга предлагает мужу употребить тарелку жареной картошки. В данном случае родным нужно объяснить, что снижение веса играет важную роль.
Иногда похудеть помогает смена обстановки. Можно уехать на дачу на месяц и отказаться от стандартного образа жизни и общения. Возвращаться в привычную обстановку надо тогда, когда человек перестанет уплетать вредную пищу в больших количествах.
Диетолог Семирядов рекомендовал прислушиваться к разуму, а не потакать эмоциям. Если невтерпёж съесть сладость, то можно употребить протеиновый батончик. Физическая активность поможет избежать нервных срывов и переедания.
Ещё важно искать единомышленников и вести дневник питания. Не помешает есть по принципу «гарвардской тарелки», когда посуда наполовину заполняется овощами и фруктами, на четверть – белками, а оставшаяся часть – медленными углеводами типа каш, бобов и картофеля.
Если перечисленные способы не помогли похудеть и избавиться от постоянного чувства голода, то необходимо обращаться за помощью к врачам. Порой повышенный аппетит обусловлен сбоями в работе организма. Тяга к определённым продуктам возникает при развитии опасных болезней или дефицита витаминов. В данном случае без консультации доктора не обойтись.
